【Health】早睡早起 多喝水 幫助排毒又保肝

早睡早起 多喝水 幫助排毒又保肝

• 2010.04.07
• 【文．林靜雯】

    肝臟是由4500個肝小葉組成，每天晚上的11點到凌晨2點，有1500項工作正在肝臟裡進行；這個時 間內你睡了嗎？是不是阻礙了肝的排毒工作？還有什麼方法可以促進肝臟排毒呢？ 春天是養生的季節，也是適合排毒的季節，因此在春天的時節早睡早起，能讓身體更健康，美國自然醫學醫師羅姿麟就建議：「養生應從養肝開始，肝臟健康，排毒 就順暢，身體毒素少，自然神清氣爽。」 羅姿麟說：「肝臟是由4500個肝小葉組成，每天晚上的11點到凌晨2點是肝臟進行排毒最重要的時間，在這3個小時之內，有1500項工作正在肝臟裡進 行，包括分泌酵素，RNA、DNA及粒腺體也在這個時候作用，因此這段時間內最好睡覺休息，才能讓排毒的工作順利完成。」

■肝好不好可自我檢測

「另外肝臟也是主導情緒的器官，如果熬夜晚睡，第2天的情緒會不好或覺得肩頸僵硬，甚至脾氣暴躁，長時間下來容易有口臭、便祕或嘴破等情形。」羅姿麟說， 她並教讀者自我檢測肝好不好，可從以下症狀來判斷： 1.膚色偏黃、2.臉上斑點、3.增加眼白偏黃或有血絲、4.舌頭邊緣有齒痕、5.舌苔偏白、6.口角破、7.口臭、8.便祕、9.容易累沒耐心、10. 脾氣暴躁、11.性功能衰退。 上述症狀愈多，表示肝功能愈不好，應該特別注意是否生活作息不正常、太勞累、壓力太大。

■多喝好水排毒 時間要正確

養肝最好的方法，就是晚上11點就上床睡覺，但是繁忙的工商社會，很多人在這個時間反而是頭腦最清晰、工作效率最好的時刻，很難上床去睡覺，也阻礙了排毒 的效率。羅姿麟建議，「可從喝好水來幫助排毒，但喝水也要看時間，在對的時間喝水，效果更好。」 「早上9點到11點，是喝水最好的時間，下午就是午餐之後1個小時到晚餐前的1個小時，但晚餐後1小時及睡前3小時就要減少喝水，才不會影響到睡眠，才不 致影響肝臟。」羅姿麟說，「而喝水的量，則是體重乘上40C.C.，例如體重50公斤，一天需要的喝水量即為50×40＝2000C.C.，即為 2000C.C.。」

多做深呼吸 幫助新陳代謝

有沒有什麼運動能保肝、養肝呢？羅姿麟說：「我們發現所有的養身功都要先學吐納，我建議可以選比較輕鬆的音樂，然後多深呼吸，做一些簡單的吐納運動，可以 讓精氣神更好，又很容易做到，也幫助新陳代謝。」 羅姿麟是很虔誠的佛教徒，每天早上拜佛都會行108遍的叩拜，「每次叩拜都讓脊椎環節拉開、伸展，拜過之後會流很多汗，我覺得是不錯的運動；而且拜的同時 懷著感恩的心，也讓自己的心靈得到慰藉。」沒有時間運動的讀者，不妨結合信仰或是興趣，找一種可以讓自己流汗、伸展的方法，達到排毒的目的。 如果被生活所逼，必須長期熬夜，羅姿麟建議可嘗試東京帝大研究室研究出來的「幾丁聚醣」，她說：「這是日本由一萬個博士所推薦的排毒元素，高分子水溶性幾 丁聚醣每一奈米有35萬個葡萄糖胺，葡萄糖胺愈多，吸附毒素的功能愈強；另外它本是帶正電的動物性纖維素，吃了之後，會與吸附帶負電的氧化物、有害物質結 合，然後排出體外，增進排毒的功能。」……【其他精彩文章，完整內容請見《理財周刊》502期，請至各大連鎖書店/便利商店購買，或訂閱理財周刊紙本雜 誌】